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  核心提示:俗语说“饭后百步走,活到九十九”,那么饭后散步指的是吃完饭过多久呢?又该以什么样的姿势为宜呢?

  

  散步是一项适合全民的运动,无论男女老少,皆可从这项运动中受益,但散步的时间和方式十分重要,若搞错了散步的时间和方式,还可能适得其反。尤其是人们常说的饭后散步,俗语说“饭后百步走,活到九十九”,那么饭后散步指的是吃完饭过多久呢?又该以什么样的姿势为宜呢?

  

  饭后多久散步最佳?

  饭后散步对身体有益是众所周知的,尤其适合那些平时没有运动习惯,长期在电脑前工作的上班族,饭后散步可以促进人体胃肠的蠕动,有助于食物的消化和吸收。

  但饭后立马散步无疑是不对的,因为刚刚吃完饭,此时的胃正处于相对充盈的状态,为了初步消化,需要分泌更多的消化酶与食物充分混合,于是需要保证有充足的血液供应到胃肠道里。生活健康只有在饭后适当休息一会,才能使胃内的食物得到充分的消化。休息时间在20-30分钟左右就差不多。

  

  哪种散步姿势最适宜?

  开始散步前,可以简单地动动手脚;散步时,上身应该挺直,脚步落地时最好足跟先着地。有些人喜欢倒着走,这种姿势平时不常用,因此可以刺激那些不常活动的肌肉,改善身体的平衡能力,同时还能促进血液循环,增强腰部的力量。但要注意,平衡能力不好或患有慢性疾病的老人不适合倒着走,有摔倒的风险。

  饭后散步的速度也很重要,不能过快、过急。步速可以保持在1分钟90步左右,大概走路半个小时即可。

  人体的血流一般根据身体需要进行分配,若走得太快,时间过长,大量的血液被分配到运动系统,会影响消化,使得胃肠道不适,甚至引发胃部疾病。特别是老年人,他们的心肺功能减退、血管硬化、血压反射调节功能出现问题,饭后经常会出现血压下降的情况,走得太急则会影响消化道对营养物质的吸收。

  

  哪些人饭后散步要注意?

  其实,以下这3类人群最好避免散步!

  

  有一些患有疾病的特殊人群要特别注意饭后散步的方式。1.患有慢性胃炎和胃溃疡的人,因为不休息就散步会增加他们的肠胃蠕动,食物一旦刺激了胃壁,也就不利于胃黏膜的修复;2.胃下垂的病人立马进行直立性运动会加重他们的肠胃负担,使病情愈加严重。3.冠心病患者饭后立刻运动量,有诱发心绞痛甚至心肌梗死的可能。

  如果真的要散步的话,患有胃病的人群,最好在饭后休息一小时再去散步,对于患有冠心病的人群,生活健康就最好休息半小时再去,或者可采取按摩腹部的方法,生活健康这样对消化也是有很好的效果的,同时也要注意步速不能过快。

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