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生活健康

- 编辑:本地生活网 -

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  什么是肥胖?简单地说,吃进去的能量超过了消耗的能量,剩余的能量以脂肪的形式储存在体内,超过了一定的量,就称之为肥胖。在医学上,体内脂肪含量超过正常人而未达到“肥胖”程度的,还有一个概念叫“超重”。

  肥胖会带来很多健康问题。减肥过程没有捷径,没有秘方,也没有一劳永逸、轻松舒适的减肥手段,管住嘴、迈开腿为中心的生活方式干预是最推荐的减肥方式。大家都知道减重必须“管住嘴”,但怎样科学地“管住嘴”呢?

  减肥期间要以蔬菜、水果、谷物等体积大、热量密度低的食物为主,水果一般应首选菠萝、梨、桃子、杨梅、樱桃等,生活健康还有香蕉、苹果等水果可以防止便秘,降血压,以及山楂有扩张动脉血管、降低血压和血脂等作用,减肥期间可以多吃。有利于减肥的蔬菜则有黄瓜、西红柿、小青菜和菠菜。

  减肥期间要摄入足够的蛋白质。蛋白质需要长时间来消化,澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现,摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入。充足的蛋白质,让你的身体不会那么容易饿,避免你在非饭点的时候收到狂吃的讯号。

  如果想要健康减肥的话,就要从饮食习惯上去做出改变,比如吃饭时一定不要吃得太快,可以细嚼慢咽,这样大脑思维跟得上进食速度,胃部的信息也能及时传达到脑部。这样吃饭可以尽量慢一点,能够达到健康减肥的效果。

  控制食欲并不是要你什么都不吃,基本的营养还是需要的,减少饥饿感可以有效控制食欲,不妨将之前一天三餐的饭量,分成五到六餐吃完,生活健康这样总体热量不会增多,又可以有效控制每次摄入的食量,满足自己一直想吃东西的想法。

  不浪费食物是非常好的习惯,但是,这也会给我们的身材带来负担。不好吃的东西坚决不吃,丢掉!吃了一半坚决不吃,丢掉!晚餐的饭菜吃不完,又怕隔夜,那就直接倒掉,什么放着可惜了,浪费可惜了,全是废话,吃进肚子里就是脂肪了。

  很多时候想吃东西只是为了缓解自己的空虚感和孤独感,所以,尽量让自己变得忙碌起来,沉浸于工作或学习中时,是不会喜欢猛吃的;或者想吃东西时,转移自己的注意力,去跑步,去跳舞等等,运动到身体发热,大汗淋漓时只会想喝水,不想吃东西。

  减肥最重要的是晚餐,白天偶尔多吃些也是没多大问题的,但是晚餐可以说直接关系到减肥的效果,所以,一定要控制好,过了晚上8点后坚决不再摄入任何食物,生活健康如果害怕自己吃宵夜,那就早点刷牙,清晰的口气可以帮忙控制食欲,然后上床睡觉,睡着了自然就不会想吃东西了。

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