>

而且还需要按时按量的提供睡眠质量

- 编辑:本地生活网 -

而且还需要按时按量的提供睡眠质量

  对孕妈来说,最难熬的季节恐怕就是夏天了,夜里睡个觉真是各种难熬,肚子中的小宝宝天天闹腾,让妈妈的睡眠质量变得越来越差,而且还导致妈妈晚上上厕所特别频繁。有些孕妈听说,左侧卧睡姿对于胎儿发育好,所以妈妈每天都坚持着左侧卧的睡眠姿势,但是孕妈还是感觉非常的累。

  有的孕妈因为行动不便,一天都待在空调房里,没出汗自然也不想洗澡,其实晚上睡觉前用温热水冲个凉会让人舒服很多哦,孕妈不要先麻烦;

  对孕妈来说,几口冰凉的冷饮的确会让人舒服很多,可如果睡眠不好的话最好少吃冷饮,冷饮含糖量高,越吃越渴,喝水量增多,夜起频率也增大了,严重影响睡眠;

  室内时不时通通风,吹吹电扇,对孕妈会更有利,同时孕妈出汗后要勤换内衣,最好穿着轻薄的棉麻裙子,保持清爽。

  子宫仍在盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此不必过分强调睡眠姿势,但应改变以往的不良睡姿,如趴着睡觉,或搂抱一些东西睡觉等。可随意采取舒适的体位,仰卧位、侧卧位均可。

  这段时间要注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这样会感觉舒服些,其它睡姿会产生压迫感。

  如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,下肢用松软的枕头稍抬高。如果孕妈妈没感觉特别不适的,可以随意选择卧姿。

  这个时期的睡姿十分重要,应该采取左侧卧位。因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧,如果向右侧卧,膨大的子宫不但会压迫下腔静脉,而且子宫还会有不同程度的向右旋转,血管受到牵拉,从而影响胎儿的正常血液供应。

  左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对下腔静脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。

  孕妇的一天的睡觉时长最好保持在8-9小时是最佳的,因为孕妇在怀孕之后,身体机能都会发生相对应的变化,整个人也会变得容易喊累,因此,大家应该要多注意调整休息,而且还需要按时按量的提供睡眠质量,这样才能够有所保证哦!

本文由生活健康发布,转载请注明来源:而且还需要按时按量的提供睡眠质量