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色氨酸进入人体后

- 编辑:本地生活网 -

色氨酸进入人体后

  进入三伏后,高温横扫全国大部分地区,热得感觉会窒息。即使到了晚上,余温未消,依然闷热得让人心烦意乱,使人难以入睡。

  所以,每年三伏天都是失眠高峰期,不少人出现睡眠障碍。不是辗转反侧睡不着,就是半夜总醒来,又或者是睡睡醒醒,还老做梦。导致第二天起不来,状态也很差,非常影响工作、学习及生活。

  很多人会想,三伏天天气闷热,加上湿气重,睡不好很正常,只要天气凉爽后,睡眠问题自然就得到改善了。但是你知道吗,夏季失眠对身体的危害比其他季节更大。上海市中医睡眠疾病研究所的一项调查结果表明,夏季失眠易诱发猝死。那么,三伏天如何“养”好睡眠呢?

  莲子性平,味甘,含有丰富的蛋白质、糖类、钾、磷以及多种生物碱等,具有养心安神、健脑助眠的功效。对于浅眠多梦、思虑过度难以入睡的人来说,日常饮食中多吃一些莲子,可以缓解精神紧张,有助于提高睡眠质量。

  小米中的色氨酸含量居所有谷类之首。色氨酸进入人体后,代谢生成五羟色胺,这种物质能够暂时抑制枢神经兴奋度,使人产生困倦感,从而让人快速入眠。

  我们常听人说,睡前喝温牛奶可以促进睡眠。温牛奶有助于睡眠主要是源于其中所含的色氨酸和钙。色氨酸能够改善睡眠,上面介绍小米时已经讲过了,那钙为什么可以帮助睡眠呢?

  这是因为钙元素也是重要的神经递质,有镇静作用。缺钙会使大脑皮层一直处于兴奋紧绷状态,从而出现睡眠障碍。最新研究表明,大部分都市人深睡眠不足或失眠可能都是缺钙引起的。

  香蕉被称为包着果皮的“安眠药”,这与它富含的镁元素和色氨酸有关。色氨酸是转换血清素和褪黑素的关键物质,能够调节睡眠,提升睡眠品种,这是我们都知道的。

  镁与睡眠有关系,是因为它与钙离子一样,对神经和肌肉的兴奋性有关联,缺镁会导致睡前大脑过度兴奋而入睡困难,以及起夜后难以再次入睡等。

  维生素B6是合成神经递质必不可少的物质,缺乏时会使氨基酸合成神经递质的途径发生紊乱,从而导致焦虑、失眠、思维混乱等。我们常吃的精米白面中,B族维生素含量非常低。

  养成每天按时起床和睡觉的生活规律。不要因为天气闷热不容易睡,就选择玩手机、看电视等娱乐活动熬夜。

  选择合适的枕头和床铺,把空调调到适宜的温度,调暗光线。如果睡眠环境有杂音,可以播放有催眠作用的音乐来掩盖令人心烦的杂音。

  睡前可以做一些放松活动,如听音乐、看书、泡脚、泡热水澡等,让身体放松下来,这些都对促进睡眠有帮助。

  “吃人参不如睡五更”。睡眠是消除一天疲劳的主要途径,也是抵御疾病的防线,更是延年益寿的“灵丹妙药”。所以,不管是三伏天,还是其他任何季节,我们都应该调整好心态,睡个好觉!

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