>

宜吃通气化瘀的食物

- 编辑:本地生活网 -

宜吃通气化瘀的食物

  经前综合症,是指女性在月经来潮前出现的一系列生理、情绪、行为改变与症状,烦躁易怒、乏力、胸部胀痛、小腹坠胀、生理痘疯长、头疼、嗜睡或失眠等等,通常在经前的1-2周时间里女性朋友可出现,经前的2-3天症状症状明显加重,随着月经的干净,这些经前综合症会自行消失。出现这些症状都很正常的,我们每个女性都应正确对待这一症状,并想办法如何去缓解,才是解决的办法。

  经前综合症的女性,情绪方面的变化可截然不同,一种可表现为紧张,身心不发,烦躁,容易发脾气,冲动等,另一种则可表现为无精打采,闷闷不乐,焦虑,忧伤,喜欢独处等,另外,还可能会出现全身乏力,容易困倦,嗜睡,注意力不能集中,判断力减弱等症状。

  头疼:经前几天可出现持续性的头疼,至月经来潮1-3天头痛可愈发严重,时发时愈,同时可伴有恶心、呕吐、眼花等不适。

  身体浮肿:一些女性在经期会出现手指,下肢,眼睑水肿,体重增加的表现,或胃肠水肿,可表现为腹泻、尿频等;由于盆腔组织水肿、充血,会有腰腹胀痛的情况。

  食欲改变:一些女性可出现食欲增加或不思饮食,非常想吃甜食,对一些食品非常偏爱,有些则可能会特别讨厌特定的食物。

  1.减少思想上的负担:要学会舒缓压力,保持愉快的心情。经期的情绪波动比较大,在这一期间,学会控制自己的情绪也是一门学艺,往往有些人就是做不到,常被请相互牵着鼻子走,导致经前综合症一直都没有好转,若想战胜经期综合症,必须学会放松自己,保持情绪的稳定,这样才有助于缓解经前综合症。

  2.温和的运动:每天在新鲜的空气中运动,对身体健康十分重要,尤其在经前1-2周合理运动,可有效缓解经前及经期不适。

  4.吃富含钙的食物:适当喝些牛奶、虾皮、芝麻等,富含钙的食物,适量的晒晒阳光,促进钙质的吸收,改善经前综合症。

  5.别吃得太甜:经前少量吃些甜食可以缓解焦虑的情绪,补充能量,但过量吃易引起情绪不稳,加重经前综合症。

  6.吃富含维生素B的食物:维生素B有助于缓解情绪不定、水分滞留、乳房胀痛、及疲劳等症状,可以适量吃些花生、牛奶、鸡蛋、小米粥、胡萝卜、大豆、猪肝等。

  7、补充维生素E:有利于维持生殖器官正常机能和肌肉代谢,如蛋黄、坚果、香油等。摄入更多含有钙及镁的食物,对治经痛与一定的辅助作用。

  8.不喝咖啡和酒:咖啡因的饮料会影响女性的睡眠情况,消耗维他命B,而酒会影响到机体的代谢能力,不利于身体健康。

  9.补充维C:富含维生素C的食物:西红柿、红枣、葡萄、樱桃、草莓等;富含维生素E的食物:坚果类、玉米、菠菜、瘦肉、植物油类等。

  10、有针对性的饮食。气寒者,适合吃温经散寒的食物,如栗子、红糖、生姜等;气热者,宜吃通气化瘀的食物,如菠菜、胡萝卜、橘子、苹果等。气虚者,适合吃些补气血的食品,如核桃仁、桂圆、大枣等。

  11、适当喝热的汤类、酒类或热柠檬汁,有温通经脉、活血的功效,不失为缓解经痛的好方法,也可以舒缓一下心情。

本文由生活健康发布,转载请注明来源:宜吃通气化瘀的食物